Witam, sprawa wygląda tak wszytskie informacje zamiescilem w ankiecie, oprócz wymiarów które podaje tutaj Biceps 36 Pas 86 Klata 100 Przez 2 miesiace treningu trenowalem tak jak napisałem (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. [...]
ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania [...]
Witam wszystkich :-) mój login jest już może niektórym znany na forum, natomiast postanowiłam otworzyć swój dziennik treningowy w tym dziale, więc na początek parę słów o mnie.. :-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2014, także niedawno stuknęła rocznica! Właściwie od początku bardzo chciałam wystartować w zawodach w kategorii [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od szkoły średniej z przerwami. Ostatnie 10 lat były dwie po 6mcy 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: Jem dziennie około 2500-3500kcal, utrzymuje wagę 90-95kg przez większość roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu krótka przygoda z ostaryna, brana na stawy i [...]
Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]
Komunikat Klub Sportów Walki „ Fight Club Będzin" zaprasza na: „Puchar Śląska i Zagłębia Dąbrowskiego w Taekwondo semi, light i full contact" Data: 06.02.2011r Miejsce: MOSiR Czeladź ul. Sportowa 2 Organizator: KSW "Fight Club Będzin" Małgorzata, Damian WYSOCCY, Współorganizatorzy: Związek Sportowy Polska Unia Taekwondo, Starosta [...]
[...] z 10% kalorii? Może zmienić rozkład b/ww/tł ? A może olać Tanitę i po prostu robić swoje? Poniżej wklejam swój trening i dietę: DIETA: Typowy dzień (szczerze mówiąc jem codziennie to samo – w weekendy sobie trochę urozmaicam, ale kalorycznie pod względem ilościowym i jakościowym wychodzi praktycznie to samo) – sporadycznie zjem jakiś kawałek [...]
[...] niekomfortowo w Jeansach, a bardzo mi się podobają Dieta : Redukcyjna a) znam siebie - na początku będzie ciężko, prawdopodobnie będę wypijał hektolitry wody (niegazowanej) dziennie, aby zaspokoić głód. b) rodzina - nikt się nie odchudza, prócz mojej młodszej siostry (głodówka...) typowe polskie jedzenie, schabowy, ziemniaki, pierogi. Powoli [...]
[...] biore bialko WHEY100 oraz kreatyne CREA-BOMB scietica. Planuje budowac sucha mase. Kreatyne biore rano na czczo oraz po treningu a bialko przed snem. Spozywam 5 posilkow dziennie (staram sie aby kazdy posilek byl bogatszy w bialko niz w tluszcze) + bialko przed snem. Trenuje 3 dni w tygodniu. Dzien 1: Triceps Klata Brzuszki DNT Dzien 2: [...]
KOMUNIKAT PZKFiTS 5/2015 OLYMPIA AMATEUR EUROPE – PRAGA – ZMIANY W PROGRAMIE !!! Na kilka dni przed imprezą Organizatorzy wprowadzili dość istotne zmiany w programie czasowym zawodów. Trzeba przeczytać !!! WERYFIKACJA Weryfikacja będzie prowadzona przez dwa dni: w środę i w czwartek. - Środa, w godzinach 14:00 – 20:00 - Czwartek, w godzinach 10:00 [...]
[...] cykli sterydowych: 1 cykl 10amp testosteron enthante co 3-4dni(2 na tydzień) 2cykl 10 amp sustanon co 3-4 dni 200 metanabol(METANOLON LYKA LABS) piramidka od 3 do 7 tabl na dzien Trening: 3 razy w tyg 1 dzien klatka ,brzuch 2 dzien plecy, biceps 3dzien barki ,triceps Cel cyklu: "sucha" masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 11 [...]
[...] i żeby opierac się na nowszych. Więc nie wiem… skorzystałem jednak z tego tematu (w koncu najwiecej glosow) i paru innych. Zgodnie z tym co wyczytałem, powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej. ŚNIADANIE [...]
Witam!! Ćwicze już do miesiąca ale bez planu. Poczytałem troche postów i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Wiem że powinno się łączyć duże partie z małymi partiami łaczyć ale tylko raz w tygodniu ma dostęp do wyciągu i ławki skośnej i drązka i reszty sprzętu, a dwa razy w tygodniu do sprzętu w którym nie ma wyciągu ani skośnej ani drążka. [...]
[...] bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach robie glownie 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen. W 3 dzien robie martwy [...]
Witam, Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie [...]
Cześc, dwa miesiące temu zerwałem sobie mięśnia podczas treningu. Ogólnie odżywiałem się w tamtym okresie mniej więcej tak: - rano jakieś węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, do tego jakieś białko - przed treningiem węglo o średnim indeksie; - zaraz po weglo o dużym indeksie do tego białko - wieczorem jakieś lekkie przekąski znowu o [...]
[...] 80 tab polskiej mety rok temu na ktorej przytylem 8kg i zrobilem ze 140 na klate do 160.... jest wtorek 3 tygodnia biore 150mg testolika e2d i 20mg mety polskiej tej nowej dziennie. dieta 1.jajecznica z 6 jajek na szynce +chleb razowy 2.Owsianka ~120gram na wodzie +50g bialka myofusion treninng 80g vextrago + 15gram bcaa 3- 125gram ryzu+250g [...]
Witam!/ Dostałem ten plan treningowy od kolesia, który zna się na rzeczy, ale nie wytłumaczył mi fenomenu tego planu. Z siłką już miałem trochę do czynienia i widzę, że trochę odbiega on od reszty planów na masę. Moglibyście rzucić fachowym okiem? Mój staż na siłce to 4 miesiące. 23 lata, 74kg. Mezomorfik. Pozdrawiam! "ZESTAW CWICZEN (w takiej [...]
[...] split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy Pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny, który stanie się na koniec roku poniekąd dziennikiem naszych wspólnych osiągnięć. Mam nadzieję, że temat ten (jak i pozostałe dwa wyzwania) zmotywują chociaż kilka osób w ciągu dnia, aby dorzucić swoją 'seryjkę' , [...]
SYLWESTROWA MIKOŁAJKA TO OSTATNIA SZANSA !
